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Workouts

#Fun #Work #Feelgood

#Work

DeepWORK®

Ein einzigartiges Power-Workout!
deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme - ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Als ganzheitliches Trainingsprogramm bekommst du hier alles, was du für ein Fitnesstraining brauchst: Kraft, Ausdauer, Koordination und Fokus. Einfache und bekannte Übungen werden mit neuartigen, ästhetischen und flowigen Bewegungen kombiniert.
Die Stunde ist herausfordernd, aber durch individuelle Abstufungen für jedes Fitnesslevel geeignet. Ehe du dich versiehst, fühlst du dich fitter, wacher und gesünder. Probier es aus!

Dienstag 19:30 - 20:30 Uhr mit Inga
Donnerstag 18:30 - 19:30 Uhr mit Marina
Sonntag 18:30 - 19:30 Uhr mit Marina

Level:    
geeignet für:
Alle die intensive Workouts lieben, keine Vorkentnisse nötig, du solltest ein bisschen Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen:
großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

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#Work

Cardio Pilates

Ein intensives Training, dass Dir zu einem gestärkten Körper verhilft.
Cardio Pilates ist ein energiegeladenes Ganzkörpertraining, basierend auf der Pilates-Methode (Kraft, Kontrolle & Balance). Dich erwartet ein abwechslungsreiches Trainings-Programm mit Einflüsse aus Kickboxing, Deepwork, HIIT, Athletics, Yoga uvm. Dabei bringen wir neben konzentrierten Kraftübungen den Kreislauf richtig in Schwung und trainieren effektiv die Tiefenmuskulatur von Kopf bis Fuß. Wenn du regelmäßig dabei bist, wirst du sehr bald deine Fitness steigern und Erfolge feststellen.

Montag 19:30 - 20:30 Uhr mit Marina
Mittwoch 19:00 - 20:00 Uhr mit Marina
Samstag 11:30 - 12:30 Uhr mit Marina

Level:    
geeignet für:
Alle die intensive Workouts lieben, keine Vorkenntnisse nötig, du solltest ein bisschen Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen:
Pilates-Socken, Pilates-Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

Platz reservieren

#Work

Outdoor HIT & Run

Ein funktionelles, hochintensives Outdoortraining (HIT), das dich an deine Grenzen bringen wird!
Du bist auf der Suche nach einem Ganzkörper-Workout, das neben einem effektiven Muskelaufbau auch deine Koordination und Ausdauer verbessert? Anspruchsvolle Übungen kräftigen die funktionalen Muskelketten und stabilisieren deine Gelenke. Kurze, intensive Geländeläufe fordern dich konditionell heraus.

Treffpunkt: Bavaria (Theresienwiese)
Wir treffen uns 5 Min. vor Kursbeginn unten an der Treppe vor der Bavaria. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!!

Montag, 19:00 - 20:00 Uhr mit Matthias
Donnerstag, 18:30 - 10:30 mit Matthias

Level:    
geeignet für: Alle die intensive Workouts lieben, du solltest Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen:
eigene Matte, Outdoor-Laufschuhe, Getränk, Handtuch

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#Work

Das ultimative 90 Minuten Workout

Das Best-Of aller Workouts in einem ultimativen 90 Minuten Workout!
Nach einem ausgiebigen, kräftigendem Warm-up powern wir uns durch 30 Minuten HIIT und bringen unseren Puls im Raketenflug nach oben! Fokus hierbei liegt auf Cardiotraining und Kräftigung der Bein-und Bauchmuskulatur. So aufgeheizt arbeitet unsere Fettverbrennung in den folgenden 30 Minuten Krafttraining auf Hochtouren. Konzentriert arbeiten wir an der Tiefenmuskulatur vor allem für Bauch und Arme. Danach habt ihr euch eine entspannte Mobility und Stretching-Einheit mehr als verdient. Muskeln und Faszien werden intensiv gedehnt. Zum Abschluss gibt's eine schöne Endentspannung, bei der wir unseren Fokus nach innen kehren,und ganz und gar zur Ruhe kommen. Wie gesagt: Das ultimative Workout ;)

Sonntag 10:30 - 12:00 Uhr mit Marina (1x pro Monat, Termine im Kursplan!)

Level:    

geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig

#Feelgood

NEU! Power Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga, auch Power Yoga genannt, ist ein dynamischer und konditionell fordernder Yogastil mit Wurzeln im Hatha Yoga.
Wie alle Yogaformen zielt auch das Power Vinyasa Yoga darauf ab, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Beim Vinyasa Yoga sind die Übergänge zwischen den Asanas fließend und folgen dem Rhythmus der Ein- und Ausatmung. Die Übungen aus dem Power Yoga sind kraftvoll und trainieren den ganzen Körper. Für die Teilnehmer ist dies eine optimale Mischung aus sportlichem Training und Entspannung.

Dienstag 18:00 - 19:15 Uhr mit Julia

Level:    

geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: großes Handtuch, wer möchte: eigene Yogamatte

#Work

HIIT & Mobility

High Intensity Interval Training und ein paar Mobility Übungen im Anschluss
HIIT ist in aller Munde: Einfache und effektive Übungen, die dich in Kraftausdauer und mental fordern. Im Wechsel von Power-Phasen und kurzen Pausen schütteln wir den Stress des Alltags ab und überwinden gemeinsam den Schweinehund. Ja, auch Burpees sind mal dabei - wer will die schon alleine machen?
Im Anschluss: der Ausgleich. Ruhiger, aber durchaus fordernd arbeiten wir an unserer Beweglichkeit, Balance und Koordination. Lerne sinnvolle Übungen, um stundenlanges Sitzen auszugleichen und lass dich überraschen, was dein Körper mit ein bisschen Übung kann.

Montag 20:30 - 21:30 Uhr mit Kerstin

Level:     
geeignet für: Alle die intensive Workouts lieben, keine Vorkenntnisse nötig, du solltest ein bisschen Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen:
Indoor-Turnschuhe, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

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#Work

NEU! Iron Pump

Funktionelles Hantel-Workout zur Ganzkörperkräftigung in einer kleinen Gruppe
Die Trainingsziel liegt in der Kräftigung und dem Aufbau der Muskulatur. Durch Gewichtsübungen wie Squats, Lifts, Curls und Presses werden alle Hauptmuskelgruppen (Arme, Beine, Brust, Rücken) und auch kleine, tiefliegende Muskeln trainiert. Das Trainingsgewicht wird individuell auf jeden einzelnen Teilnehmer angepasst.

Dienstag 20:40 - 21:30 Uhr mit Matthias
Max. 9 Teilnehmer

Level:    
geeignet für: Alle die intensive Workouts lieben, du solltest Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen:
Indoor-Turnschuhe, Handtuch

 

#Fun

BBP Express

BBP Express - ein knackiges Training für Bauch, Beine, Po!
In der Kürze liegt die Würze! In 45 Minuten packen wir super viele Wiederholungen und machen wenig Pausen, um das Maximum aus Dir und dem Workout heraus zu holen. So erzielen wir in kürzerer Zeit die gleichen Effekte, wie sonst in einer ganzen Stunde. Neben gezieltem Muskelaufbau von Knie bis Schultern geht es auch um eine möglichst hohe Fettverbrennung, ganz nach dem Motto "Fatburn Friday!" Dieses Workout bringt dich richtig in Form!

Freitag 18:00 - 18:45 Uhr mit Marina

Level:    
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig

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#Fun

Shake & Tone

Wer sich richtig auspowern will, ist hier genau richtig!
Bei diesem schweißtreibenden Workout bewegen wir uns zu energiegeladener Musik! Wir trainieren dabei nicht nur Bauch, Beine, Po und Arme, sondern sorgen für ein ganzheitliches und ausgeglichenes Training von Kopf bis Fuß - und das mit jeder Menge Spaß. Lasst euch von der Musik mitreißen! Der Puls wird über die gesamte Stunde hoch gehalten, damit die Fettverbrennung maximal angeregt wird. Die leichten TOGU™ "Brasil"-Gewichte (200g) intensivieren das Workout und straffen das Bindegewebe und die Tiefenmuskulatur.

Montag 18:00 - 19:00 Uhr mit Marina
Donnerstag 17:30 - 18:30 Uhr mit Marina

Level:    
geeignet für:
Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen:
Indoor-Turnschuhe, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

#Fun

Dance Workout

Fitmacher, Fatburner und Funfaktor alles in Einem!
Unsere Dance-Workouts - inspiriert von Zumba® - verbreiten gute Laune und verbrennen dabei noch eine Menge Kalorien. Musikalisch gibt es aber nicht nur Latino-Musik, sondern von Pop über Rock und Musical ist alles dabei ist. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig, komm einfach vorbei und hab Spaß! Alles, was du brauchst ist eine lockere Einstellung und ein Lächeln auf den Lippen.

Mittwoch 20:15 - 21:15 Uhr mit Diana

Level:     

geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen:
Indoor-Turnschuhe, kleines Handtuch

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#Work

NEU! Functional Flow

Body & Mind Training - steigere dein Wohlbefinden ganzheitlich.
Du willst dein Körpergefühl verbessern? Dabei wird dir Functional Flow helfen. Mit kontrollierter Atmung in den Abfolgen von Bewegungen und Dehnübungen wirst du ein noch intensiveres Gefühl für deinen eigenen Köper entwickeln. Der Fokus liegt auf Präzision der Ausführung alltagsrelevanter Übungen (Funktionelles Training), die sich aufeinander aufbauend - vom Leichten zum Herausfordernden - steigern (Flow). Du wirst manche Übungen aus DeepWORK®, Pilates oder Yoga kennen.
Ach übrigens: Wundere dich nicht, wenn du ins Schwitzen kommst - die Flows sind herausfordernd, das mentale und koordinative Training hat es durchaus in sich.

Mittwoch 07:30 - 08:30 Uhr mit Inga

Level:     
geeignet für: Anfänger, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: 
Anti-Rutsch-Socken, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

 

#Feelgood

NEU! Fit mit Babybauch

Sport in der Schwangerschaft? Na klar!
Wer während der Schwangerschaft Sport treibt, hat es nicht nur bei der Entbindung leichter, sondern findet auch danach schneller in die alte Form zurück. Als Schwangere hast du aber einfach besondere Bedürfnisse an einen Sportkurs. Wir verzichten auf Sprünge und achten vor allem beim Training der Bauchmuskeln auf die Besonderheiten während einer Schwangerschaft. Du achtest auf die Signale deines Körpers und pusht dich nicht über deine Grenzen. Deine Trainerin Inga ist gerade selbst Schwanger, kann sich also sehr gut in dich hineinfühlen und gibt dir gute Tipps und sinnvolle Alternativen, wo welche gebraucht werden.
Mit funktionellen Übungen für Rücken, Bauch, Beine und Arme gestalten wir den Kurs ganz nach dem Motto: "Alles kann, nichts muss."
Schwanger sein und Mutter werden ist etwas ganz Besonderes. Lasst uns gemeinsam unsere körperlichen Veränderungen annehmen, zelebrieren und dabei fit bleiben. Sie dabei - egal in welcher Schwangerschaftswoche du und dein Baby sich befinden.

Freitag 16:00 - 17:00 Uhr mit Inga

Level:     
geeignet für: für Schwangere jeder Schwangerschaftswoche, wer schon immer sportlich war, kann auch in der Schwangerschaft problemlos Sport treiben.
Lass dir aber vorher von deinem Arzt das OK geben, denn jeder Körper und jede Schwangerschaft ist einzigartig.
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

#Work

Stretch & Tone Pilates

Ein einzigartiger Mix aus Dehnung und Kräftigung
Das Besondere bei Stretch & Tone Pilates ist, dass Kraft und Dehnung
gleichzeitig aufeinander treffen. Mit speziell dafür ausgewählten Übungen sorgen wir für eine sehr intensive Dehnung und somit Lockerung der oftmals verkürzten Bänder, Sehen und Faszien vor allem in Beinen, Hüfte und Schultern. Stretch & Tone Pilates ist ein Training, basierend auf der Pilates-Methode (Kraft, Kontrolle, Dehnung & Balance) bei dem du effektiv deine Tiefenmuskulatur trainierst und definierst. Du wirst dich wundern, wie anstrengend Stretching sein kann und was mit ein bisschen Übung möglich ist - danach wirst du dich gleichermaßen gestärkt und gelockert anfühlen.

Mittwoch 18:00 - 18:50 Uhr mit Marina
Samstag 10:30 - 11:20 Uhr mit 
Marina

Level:     
geeignet für: Anfänger, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

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#Feelgood

Rücken & Faszien Fit

Ein Wellness-Workout für einen starken Rücken und geschmeidiges Bindegewebe
Unser Alltag – mit vielen Stunden vor Bildschirmen und wenig Zeit für Bewegung – führt häufig zu einer Verklebung des feinen Bindegewebsnetzes. Die Folge: Schmerzen, Verspannungen und Bewegungseinschränkungen. Genau diese Verklebungen kannst du durch das Faszientraining wieder lösen. Das steigert die Flexibilität und löst Verhärtungen der Muskulatur von Kopf bis Fuß. Zudem kräftigen wir die Muskulatur entlang der Wirbelsäule um unsere Haltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Das Training mit der Faszienrolle (Blackroll) reduziert zudem Muskelkater und ist daher eine ideale Kombi zu intensiven Workouts, danach wirst du dich wie ein neuer Mensch fühlen.

Sonntag 17:30 - 18:20 Uhr mit Marina

Level:     
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: 
Anti-Rutsch-Socken, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

Platz reservieren

#Feelgood

NEU! Mobility Training

Ruhig, aber durchaus fordernd arbeiten wir an unserer Beweglichkeit, Balance und Koordination. Lerne sinnvolle Übungen, um stundenlanges Sitzen auszugleichen und lass dich überraschen, wie erholt sich dein Körper nach diesem Workout anfühlt.

Montag 13:00 - 13:30 Uhr mit Inga
Dienstag 08:00 - 08:30 Uhr mit Inga
Mittwoch, 12:10 - 12:50 Uhr mit Kerstin
Donnerstag 08:30 - 09:00 Uhr mit Inga

Level:    
geeignet für: Anfänger, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: 
Anti-Rutsch-Socken, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

Platz reservieren

#Feelgood

Candle Light Yin Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yogastil, die Wirkung liegt in der absoluten Entspannung.
Ohne Muskelanspannung verbleibst Du zwischen einer und fünf Minuten in den einzelnen Haltungen. Dazu lässt Du den Atem frei fließen und spürst eine effektive Dehnung der tieferen Körperschichten, vor allem der Faszien. Du dehnst Muskeln, Bänder und Sehnen sehr gründlich und erreichst so eine höhere Bewegungsfreiheit, Geschmeidigkeit der Gelenke und wirst insgesamt weich und flexibel. Yin Yoga hilft gegen unterschwellige Verspannungen und ist ein wichtiger Ausgleich bei Stress. Weil im Yin Yoga Dein Rücken stets gerundet ist und in vielen Übungen berücksichtigt wird, kann Yin Yoga sehr gut gegen Rückenschmerzen helfen.
Auf psychischer Ebene hilft das lange Ausharren in den Positionen Deiner vertieften Selbstwahrnehmung. In Respekt vor Deinem Körper lernst Du, aufkommende Gefühle anzunehmen und gelangst zu Selbstakzeptanz und innerer Ruhe. 75 Minuten lang darfst Du loslassen, frei werden von jeglichem Druck, deine Gedanken ziehen lassen. Einfach sein. Begleitet wirst Du von Musik & besonders viel Herz. Nach der Yin Yoga Einheit wirst Du Tiefenentspannung, Glückseligkeit und inneren Frieden verspüren.

Donnerstag 21:30 - 22:30 Uhr mit Christina
Sonntag 20:00 – 21:15 Uhr mit Tina

Level:  
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen:
wer möchte: eingene Yogamatte

Platz reservieren

#Feelgood

NEU! Rückbildung I

Mamasté - Recovery & Strength
Endlich ist dein Baby da ♥ Jetzt ist es wichtig sich nicht vollkommen selbst zu vergessen sondern körperlich und psychisch wieder an Stabilität und Kraft zurück zu gewinnen. Nach der Geburt ist weniger mehr - Beckenboden, Bauchmuskeln und Rücken müssen aus der Tiefe und zielgerichtet wieder gestärkt werden. Durch die Einheit, die auf die besonderen Bedürfnisse nach der Geburt abgestimmt sind, wird der Körper sanft und schonend gekräftigt und gestrafft wobei ein besonderer Fokus auf dem Beckenboden und dem Schließen der Rektusdiastase liegt. Das ist der Grundstein für einen gesunden und stabilen Körper nach der Geburt und für jedes weitere Workout. Ist dein Beckenboden stabil, deine Rektusdiastase geschlossen und sind deine Beine stark und fest am Boden wirst du dich auch psychisch stabiler, zufriedener und wohler fühlen. Diese Einheit stärkt die Körpermitte und den Beckenboden, ohne zu überspannen, lockert vom Stillen und Tragen verspannte Schultern und richtet die Wirbelsäule auf. Hormonell bedingt empfindliche Gelenke werden schonend mobilisiert. Kraftvolle Elemente, kleine dynamische Flows und Momente des völligen Loslassens - je nach Thema und Stunde üben wir was wir in diesem Moment brauchen.

Yoga zur Rückbildung ist ab der 8. Woche (vaginale Geburt) bzw ab der 12. Woche (Sektio) möglich. Vorkenntnisse sind nicht nötig.

Geschlossene Kursreihe, 8 Termine
Termine in Planung (Januar)

Level:    
geeignet für: Mütter nach der Entbindung - lass dir vorher von deinem Arzt das OK geben, denn jeder Körper und jede Schwangerschaft ist einzigartig.
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

Gerne kannst du dein Baby mitbringen! Bitte beachte, dass sich der Kursraum im 1. Stock befindet und keine Kinderwägen mit hoch genommen oder unten abgestellt werden können. Daher am Besten dein Baby im Tragetuch mitbringen.

#Feelgood

NEU! Rückbildung II

Mamasté - Back on Track
Nine months in – nine months out. Neun Monate lang hat sich der Körper ausgedehnt, einen kleinen Menschen zusammengebaut und auf die Geburt vorbereitet. Jetzt ist es Zeit, dass er sich wieder schließen und zusammenziehen darf.

Dynamische, kräftigende, heilende Bewegungsabläufe die wir in einen meditativen Flow zusammenführen lassen können uns helfen. Das verhilft zu mehr Stärke, Kraft und Selbstbewusstsein und steigert die Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit gleichermaßen. Und das wichtigste: Bewegung lässt unser Gedankenkarussel langsamer werden und wir können uns wieder auf unseren Körper einlassen und ihn neu kennen lernen.
Je nach Thema und Stunde üben wir was wir in diesem Moment brauchen. Wie im Leben geht es auch beim Yoga um den Ausgleich von Gegensätzen – einem ständigen Wechselspiel sich entgegengesetzter Qualitäten. Das Atmen wird als wichtigstes Werkzeug und Startpunkt jeder Bewegung eingesetzt. Der Fokus liegt auch hier auf einem stabilen Beckenboden, einem starken Core und Stabilität für dich als Mama.

Du hast die Basis-Rückbildung bereits abgeschlossen und bist auf der Suche nach einer Einheit welchen dennoch auf die Besonderheiten des Körpers nach Schwangerschaft und Geburt eingeht?
Dann bist du hier genau richtig.

Gerne kannst du dein Baby mitbringen! Bitte beachte, dass sich der Kursraum im 1. Stock befindet und keine Kinderwägen mit hoch genommen oder unten abgestellt werden können. Daher am Besten dein Baby im Tragetuch mitbringen.

Termine in Planung

Level:    
geeignet für: Mütter, die nach der Entbindung - lass dir vorher von deinem Arzt das OK geben, denn jeder Körper und jede Schwangerschaft ist einzigartig.
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte

 

Du hast Fragen oder möchtest dich für ein Probetraining anmelden?

Deine Ansprechpartnerin Marina hello@the-bodyworkers.de