#Work
DeepWORK®
Ein einzigartiges Power-Workout!
deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme - ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Als ganzheitliches Trainingsprogramm bekommst du hier alles, was du für ein Fitnesstraining brauchst: Kraft, Ausdauer, Koordination und Fokus. Einfache und bekannte Übungen werden mit neuartigen, ästhetischen und flowigen Bewegungen kombiniert.
Die Stunde ist herausfordernd, aber durch individuelle Abstufungen für jedes Fitnesslevel geeignet. Ehe du dich versiehst, fühlst du dich fitter, wacher und gesünder. Probier es aus!
Dienstag 19:15 - 20:15 Uhr mit Marina
Donnerstag 18:30 - 19:30 Uhr mit Marina
Sonntag 18:30 - 19:30 Uhr mit Marina
Level:
geeignet für: Alle die intensive Workouts lieben, keine Vorkentnisse nötig, du solltest ein bisschen Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Work
Cardio Pilates
Ein intensives Training, dass Dir zu einem gestärkten Körper verhilft.
Cardio Pilates ist ein energiegeladenes Ganzkörpertraining, basierend auf der Pilates-Methode (Kraft, Kontrolle & Balance). Dich erwartet ein abwechslungsreiches Trainings-Programm mit Einflüsse aus Kickboxing, Deepwork, HIIT, Athletics, Yoga uvm. Dabei bringen wir neben konzentrierten Kraftübungen den Kreislauf richtig in Schwung und trainieren effektiv die Tiefenmuskulatur von Kopf bis Fuß. Wenn du regelmäßig dabei bist, wirst du sehr bald deine Fitness steigern und Erfolge feststellen.
Montag 19:15 - 20:15 Uhr mit Marina
Mittwoch 19:00 - 20:00 Uhr mit Marina
Samstag 11:30 - 12:30 Uhr mit Marina
Level:
geeignet für: Alle die intensive Workouts lieben, keine Vorkenntnisse nötig, du solltest ein bisschen Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen: Pilates-Socken, Pilates-Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Work
Outdoor HIT & Run
Ein funktionelles, hochintensives Outdoortraining (HIT), das dich an deine Grenzen bringen wird!
Du bist auf der Suche nach einem Ganzkörper-Workout, das neben einem effektiven Muskelaufbau auch deine Koordination und Ausdauer verbessert? Anspruchsvolle Übungen kräftigen die funktionalen Muskelketten und stabilisieren deine Gelenke. Kurze, intensive Geländeläufe fordern dich konditionell heraus.
Treffpunkt: Bavaria (Theresienwiese)
Wir treffen uns 5 Min. vor Kursbeginn unten an der Treppe vor der Bavaria. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!!
Montag, 19:00 - 20:00 Uhr mit Matthias
Donnerstag, 18:30 - 19:30 mit Matthias
Level:
geeignet für: Alle die intensive Workouts lieben, du solltest Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen: eigene Matte, Outdoor-Laufschuhe, Getränk, Handtuch
#Work
Das ultimative 90 Minuten Workout
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
#Feelgood
Power Vinyasa Flow
Ein dynamischer und fordernder Yogakurs mit Wurzeln im Hatha Yoga.
Körper, Geist und Seele werden in kreativen Flows in Einklang gebracht, die Übergänge zwischen den Asanas sind fließend und folgen dem Rhythmus der Ein- und Ausatmung. Das Training ist durchaus sehr anspruchsvoll und trainiert den ganzen Körper. Power Vinyasa Yoga richtet sich an erfahrene Yogis, aber auch Einsteiger, die gerne die kraftvolle Seite des Yogas kennenlernen möchten, sind herzlich willkommen.
Level:
geeignet für: Fortgeschrittene und alle die es werden möchten
mitbringen: großes Handtuch, wer möchte: eigene Yogamatte
#Work
HIIT & Mobility
High Intensity Interval Training und ein paar Mobility Übungen im Anschluss
HIIT ist in aller Munde: Einfache und effektive Übungen, die dich in Kraftausdauer und mental fordern. Im Wechsel von Power-Phasen und kurzen Pausen schütteln wir den Stress des Alltags ab und überwinden gemeinsam den Schweinehund. Ja, auch Burpees sind mal dabei - wer will die schon alleine machen?
Im Anschluss: der Ausgleich. Ruhiger, aber durchaus fordernd arbeiten wir an unserer Beweglichkeit, Balance und Koordination. Lerne sinnvolle Übungen, um stundenlanges Sitzen auszugleichen und lass dich überraschen, was dein Körper mit ein bisschen Übung kann.
Dienstag 20:30 - 21:30 Uhr mit Simone
Level:
geeignet für: Alle die intensive Workouts lieben, keine Vorkenntnisse nötig, du solltest ein bisschen Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen: Indoor-Turnschuhe, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Work
Iron Pump
Funktionelles Hantel-Workout zur Ganzkörperkräftigung in einer kleinen Gruppe
Die Trainingsziel liegt in der Kräftigung und dem Aufbau der Muskulatur. Durch Gewichtsübungen wie Squats, Lifts, Curls und Presses werden alle Hauptmuskelgruppen (Arme, Beine, Brust, Rücken) und auch kleine, tiefliegende Muskeln trainiert. Das Trainingsgewicht wird individuell auf jeden einzelnen Teilnehmer angepasst.
Montag 20:30 - 21:30 Uhr mit Matthias
Max. 9 Teilnehmer
Level:
geeignet für: Alle die intensive Workouts lieben, du solltest Kondition mitbringen und verletzungsfrei sein
mitbringen: Indoor-Turnschuhe, Handtuch
#Fun
BBP Express
Freitag 18:00 - 18:45 Uhr mit Marina
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
#Fun
Shake & Tone
Wer sich richtig auspowern will, ist hier genau richtig!
Bei diesem schweißtreibenden Workout bewegen wir uns zu energiegeladener Musik! Wir trainieren dabei nicht nur Bauch, Beine, Po und Arme, sondern sorgen für ein ganzheitliches und ausgeglichenes Training von Kopf bis Fuß - und das mit jeder Menge Spaß. Lasst euch von der Musik mitreißen! Der Puls wird über die gesamte Stunde hoch gehalten, damit die Fettverbrennung maximal angeregt wird. Die leichten TOGU™ "Brasil"-Gewichte (200g) intensivieren das Workout und straffen das Bindegewebe und die Tiefenmuskulatur.
Montag 18:00 - 19:00 Uhr mit Marina
Donnerstag 17:30 - 18:30 Uhr mit Marina
Level:
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: Indoor-Turnschuhe, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Fun
Dance Workout
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: Indoor-Turnschuhe, kleines Handtuch
#Work
Morning Flow
Kraftvoll und gelassen in den Tag starten
Sanft wecken wir unseren Körper auf, um dann in einen fokussierten Flow sowie präzise, stärkende Haltungen über zu gehen – mit dem Ziel gestärkt und energiegeladen in den Tag zu starten.
Die dynamischen, kräftigenden und mobilisierende Bewegungsabläufe verhelfen uns zu mehr Stärke, Kraft und Selbstbewusstsein. Die perfekte Haltung ist fokussiert stark und gelassen leicht zugleich – auf der Matte wie auch im Leben. Mithilfe unseres Atems lernen wir, die Leichtigkeit in uns wieder zu erwecken und unsere Gelassenheit zu stärken.
Ein fokussierter Flow mit präzisen Haltungen und dem Ziel der Mobilisierung und Stärkung des gesamten Körpers sowie einem gelassenen, konzentriertem Geist – dabei kommen wir durchaus ins Schwitzen und lernen ganz neue Facetten unseres Körpers kennen.
Donnerstag 07:30 - 08:30 Uhr mit Christina
Level:
geeignet für: Anfänger, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: Anti-Rutsch-Socken, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Feelgood
Fit mit Babybauch
Sport in der Schwangerschaft? Na klar!
Wer während der Schwangerschaft Sport treibt, hat es nicht nur bei der Entbindung leichter, sondern findet auch danach schneller in die alte Form zurück. Als Schwangere hast du aber einfach besondere Bedürfnisse an einen Sportkurs. Wir verzichten auf Sprünge und achten vor allem beim Training der Bauchmuskeln auf die Besonderheiten während einer Schwangerschaft. Du achtest auf die Signale deines Körpers und pusht dich nicht über deine Grenzen. Deine Trainerin Inga ist gerade selbst Schwanger, kann sich also sehr gut in dich hineinfühlen und gibt dir gute Tipps und sinnvolle Alternativen, wo welche gebraucht werden.
Mit funktionellen Übungen für Rücken, Bauch, Beine und Arme gestalten wir den Kurs ganz nach dem Motto: "Alles kann, nichts muss."
Schwanger sein und Mutter werden ist etwas ganz Besonderes. Lasst uns gemeinsam unsere körperlichen Veränderungen annehmen, zelebrieren und dabei fit bleiben. Sie dabei - egal in welcher Schwangerschaftswoche du und dein Baby sich befinden.
Freitag 16:00 - 17:00 Uhr mit Inga
Level:
geeignet für: für Schwangere jeder Schwangerschaftswoche, wer schon immer sportlich war, kann auch in der Schwangerschaft problemlos Sport treiben.
Lass dir aber vorher von deinem Arzt das OK geben, denn jeder Körper und jede Schwangerschaft ist einzigartig.
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Work
Stretch & Tone Pilates
Ein einzigartiger Mix aus Dehnung und Kräftigung
Das Besondere bei Stretch & Tone Pilates ist, dass Kraft und Dehnung gleichzeitig aufeinander treffen. Mit speziell dafür ausgewählten Übungen sorgen wir für eine sehr intensive Dehnung und somit Lockerung der oftmals verkürzten Bänder, Sehen und Faszien vor allem in Beinen, Hüfte und Schultern. Stretch & Tone Pilates ist ein Training, basierend auf der Pilates-Methode (Kraft, Kontrolle, Dehnung & Balance) bei dem du effektiv deine Tiefenmuskulatur trainierst und definierst. Du wirst dich wundern, wie anstrengend Stretching sein kann und was mit ein bisschen Übung möglich ist - danach wirst du dich gleichermaßen gestärkt und gelockert anfühlen.
Mittwoch 18:00 - 18:50 Uhr mit Marina
Samstag 10:30 - 11:20 Uhr mit Marina
Level:
geeignet für: Anfänger, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Feelgood
Rücken & Faszien Fit
Ein Wellness-Workout für einen starken Rücken und geschmeidiges Bindegewebe
Unser Alltag – mit vielen Stunden vor Bildschirmen und wenig Zeit für Bewegung – führt häufig zu einer Verklebung des feinen Bindegewebsnetzes. Die Folge: Schmerzen, Verspannungen und Bewegungseinschränkungen. Genau diese Verklebungen kannst du durch das Faszientraining wieder lösen. Das steigert die Flexibilität und löst Verhärtungen der Muskulatur von Kopf bis Fuß. Zudem kräftigen wir die Muskulatur entlang der Wirbelsäule um unsere Haltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Das Training mit der Faszienrolle (Blackroll) reduziert zudem Muskelkater und ist daher eine ideale Kombi zu intensiven Workouts, danach wirst du dich wie ein neuer Mensch fühlen.
Sonntag 17:30 - 18:20 Uhr mit Marina
Level:
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: Anti-Rutsch-Socken, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Feelgood
Mobility Training
Ruhig, aber durchaus fordernd arbeiten wir an unserer Beweglichkeit, Balance und Koordination. Lerne sinnvolle Übungen, um stundenlanges Sitzen auszugleichen und lass dich überraschen, wie erholt sich dein Körper nach diesem Workout anfühlt.
Montag 13:00 - 13:30 Uhr mit Inga
Mittwoch, 12:00 - 12:45 Uhr mit Kerstin
Level:
geeignet für: Anfänger, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: Anti-Rutsch-Socken, großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
#Feelgood
Easy Flow & Sweet Yin
Wir wollen das Wochenende bewusst ausklingen lassen und gestreckt, gedehnt und gestärkt in die neue Woche starten.
Sanfte Bewegungen am Beginn helfen uns in die Ruhe zu kommen und den Fokus auf bestimmte Themen oder Körperregionen zu bringen. Je nach Thema werden wir stärkende Haltungen oder sanfte Flows üben um aus dem Kopf in den Körper zu kommen. Der Atem spielt dabei eine entscheidende Rolle. Danach kommen wir in lang gehaltene Yin Asanas für fokussierte Dehnung sowie für vertiefte Selbstwahrnehmung und komplettes Loslassen. Eine achtsame Stunde mit dem Fokus nach innen. Gib deinem Körper die Chance, Anspannung in den Muskeln, dem Gewebe, den Faszien und den Gelenken zu lösen und dabei auch deine Gedanken zur Ruhe zur bringen. Für einen guten Schlaf und um mit Klarheit und ruhiger Kraft in die neue Woche zu starten.
Sonntag 20:00 – 21:00 Uhr mit Christina
Level:
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: wer möchte: eingene Yogamatte
#Feelgood
Schlaf Gut Yin Yoga im Bett
Erlebe tiefe Entspannung beim Yin Yoga im Bett!
Christina führt dich durch die Positionen des Yin Yoga. Dabei verbleibst Du ohne Muskelanspannung zwischen einer und fünf Minuten in den einzelnen Haltungen. Du lässt den Atem frei fließen und spürst eine effektive Dehnung der tieferen Körperschichten, vor allem der Faszien. Du dehnst Muskeln, Bänder und Sehnen sehr gründlich und erreichst so eine höhere Bewegungsfreiheit, Geschmeidigkeit der Gelenke und wirst insgesamt weich und flexibel. Yin Yoga hilft gegen unterschwellige Verspannungen und ist ein wichtiger Ausgleich bei Stress. Weil im Yin Yoga Dein Rücken stets gerundet ist und in vielen Übungen berücksichtigt wird, kann Yin Yoga sehr gut gegen Rückenschmerzen helfen. Auf psychischer Ebene hilft das lange Ausharren in den Positionen Deiner vertieften Selbstwahrnehmung. In Respekt vor Deinem Körper lernst Du, aufkommende Gefühle anzunehmen und gelangst zu Selbstakzeptanz und innerer Ruhe. 60 Minuten lang darfst Du loslassen, frei werden von jeglichem Druck, deine Gedanken ziehen lassen. Einfach sein. Nach der Yin Yoga Einheit wirst Du Tiefenentspannung, Glückseligkeit und inneren Frieden verspüren und kannst direkt einschlummern. Wir freuen uns auf Dich!
Donnerstag 21:30 – 22:30 Uhr mit Christina
Level:
geeignet für: Alle, keine Vorkenntnisse nötig
mitbringen: wer möchte: eingene Yogamatte
#Feelgood
Mamasté - Recovery & Strength
Kraftvolle Elemente, kleine dynamische Flows und Momente des völligen Loslassens - für frischgebackene Mamis und ALLE, die auf der Suche nach Corestabilität, Beckenbodenkräftigung und Zentrierung sind.
Egal ob du gerade Mama geworden bist, oder sich das Leben mit dem Lockdown und den ganzen Einschränkungen gerade schwer anfühlt - jetzt ist es wichtig sich nicht vollkommen selbst zu vergessen sondern körperlich und psychisch wieder an Stabilität und Kraft zurück zu gewinnen. Beckenboden, Bauchmuskeln und Rücken werden aus der Tiefe und zielgerichtet gestärkt, ohne zu überspannen. Verspannte Schultern werden gelockert und die Wirbelsäule aufgerichtet. Empfindliche Gelenke werden schonend mobilisiert. Der Körper wird sanft und schonend gekräftigt und gestrafft wobei ein besonderer Fokus auf dem Beckenboden und dem Schließen der Rektusdiastase liegt. Das ist der Grundstein für einen gesunden und stabilen Körper und für jedes weitere Workout. Ist dein Körpermitte stabil und sind deine Beine stark und fest am Boden wirst du dich auch psychisch stabiler, zufriedener und wohler fühlen.
Donnerstag 20:15 Uhr mit Christina
Level:
geeignet für: Yoga zur Rückbildung ist ab der 8. Woche (vaginale Geburt) bzw ab der 12. Woche (Sektio) möglich. Vorkenntnisse sind nicht nötig. JEDER ist herzlich Willkommen, auch ohne Baby und Männer ♥
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
Gerne kannst du dein Baby mitbringen! Bitte beachte, dass sich der Kursraum im 1. Stock befindet und keine Kinderwägen mit hoch genommen oder unten abgestellt werden können. Daher am Besten dein Baby im Tragetuch mitbringen.
#Feelgood
Mamasté - Back on Track
Nine months in – nine months out.
Neun Monate lang hat sich der Körper ausgedehnt, einen kleinen Menschen zusammengebaut und auf die Geburt vorbereitet. Jetzt ist es Zeit, dass er sich wieder schließen und zusammenziehen darf.
Dynamische, kräftigende, heilende Bewegungsabläufe die wir in einen meditativen Flow zusammenführen lassen können uns helfen. Das verhilft zu mehr Stärke, Kraft und Selbstbewusstsein und steigert die Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit gleichermaßen. Und das wichtigste: Bewegung lässt unser Gedankenkarussel langsamer werden und wir können uns wieder auf unseren Körper einlassen und ihn neu kennen lernen.
Je nach Thema und Stunde üben wir was wir in diesem Moment brauchen. Wie im Leben geht es auch beim Yoga um den Ausgleich von Gegensätzen – einem ständigen Wechselspiel sich entgegengesetzter Qualitäten. Das Atmen wird als wichtigstes Werkzeug und Startpunkt jeder Bewegung eingesetzt. Der Fokus liegt auch hier auf einem stabilen Beckenboden, einem starken Core und Stabilität für dich als Mama.
Termine in Planung
Level:
geeignet für: Mütter, die nach der Entbindung - nach Abschluss der Basis-Rückbildung (Mamasté - Recovery & Strength)
mitbringen: großes Handtuch, wenn vorhanden eine eigene Matte
Gerne kannst du dein Baby mitbringen! Bitte beachte, dass sich der Kursraum im 1. Stock befindet und keine Kinderwägen mit hoch genommen oder unten abgestellt werden können. Daher am Besten dein Baby im Tragetuch mitbringen.
Du hast Fragen oder möchtest dich für ein Probetraining anmelden?
Deine Ansprechpartnerin Marina hello@the-bodyworkers.de