Im Prinzip kannst du dir Faszien wie ein Netz vorstellen, dass sich um deine gesamten Muskeln, Organe, Knochen, Nerven, Zellen und auch Sehnen legt. Kurz und knapp: Faszien halten deinen Körper zusammen. Faszien bestehen größtenteils aus Kollagen und Elastin und trennen die einzelnen Muskelpartien voneinander. Sie leisten eine unglaublich wichtige Arbeit in deinem Körper und wenn sie verkleben bedeutet das vor allem eins: Schmerzen. 

Stress, langes Sitzen, fehlende Bewegung - all das kann deine Faszien verkleben, verhärten oder lässt sie sogar ineinander verhaken. 
Auch die Kraft der jeweiligen Muskeln hängt von den Faszien ab, denn sie dienen den Muskeln als eine Art Energiespeicher. Je elastischer die Faszien sind, desto mehr Energie können sie auf die Muskeln übertragen und umso effektiver ist dein Training. 

 Side Fact

Faszie (lat. Fascia) = Band oder Bündel und bezeichnet bestimmte Teile des Gewebes

Vorteile hat das Faszientraining für jedermann, egal ob für Anfänger oder Profisportler. Menschen, die täglich mehrere Stunden im Auto, im Büro oder auf dem Sofa sitzen, bemerken bereits nach wenigen regelmäßigen Trainingseinheiten, dass Sie ein besseres Körpergefühl bekommen. Sie fühlen sich entspannter und befreiter. Kopf- Nacken- und Rückenschmerzen können erheblich reduziert werden. Die Entspannung der Muskeln erhöt das Wohlbefinden im Alltag spürbar.

Sportler:innen können erhebliche Vorteile vom Faszientraining ziehen, da es das Training durch eine erhöhte Beweglichkeit positiv unterstützt. Nebenher beugt regelmäßiges Trainieren der Faszien Verletzungen vor, macht den Muskel leistungsstärker und verkürzt die Regenerationszeit der Muskeln.

Bestimmte Stellen können während dem Rollen schmerzhaft sein. Das ist normal und kein Grund zur Sorge, sondern ein Zeichen dafür, wie dringend notwendig das Faszientraining ist. Dennoch solltest du es nicht übertreiben - das Rollen darf zwar intensiv sein, sollte aber nie extreme Schmerzen verursachen. Wichtig ist, sich langsam auf der Faszienrolle zu bewegen und nicht zu verkrampfen, auch wenn es schmerzt beim Rollen. Muskelkater kann das Rollen um ein vielfaches intensivieren, hilft aber diesen zu lindern. Nicht rollen solltest du bei akuten Verletzungen, Prellungen, Blutergüssen, Entzündungen, Sonnenbrand oder Ähnlichem.

Wie und wann rollt man am besten?

• Faszienrollen vor dem Training: Triggerpunkte (Verhärtungen und Verspannungen) lösen - so steigerst du die Belastbarkeit beim Training und beugst Verletzungen vor.
• Faszienrollen nach dem Training: besonders beanspruchte Stellen behandeln, um die Regeneration zu beschleunigen und Muskelkater

Intensiv ja - Schmerzen nein. Geh deinem Schmerzempfinden und den Signalen nach, die dein Körper dir beim Faszienrollen sendet und passe die Übungen entsprechend an.