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Rehabilitation nach einer Verletzung

#comebackstronger

10.05.2022 | Fitness

Von der Sportverletzung zum Functional Trainer

Vor 3 Jahren hat sich Matthias eine schwere Knieverletzung zugezogen, die ihn für mehrere Monate ausser Gefecht gesetzt hat. Innerhalb eines Jahre kämpfte er sich zurück. Wir wollen Euch mit seiner Geschichte zeigen, dass Verletzungen passieren, aber die Welt davon nicht unter geht. Oftmals kommt man sogar stärker zurück, als vorher.  #comebackstronger

Online Masterclass
Speaker: Matthias Vollmer
am 10.05. und 24.05.2022 um 19 Uhr

Anmeldung über UrbanSportsClub


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comeback nach Sportverletzung (PDF)

Nach einem Sportunfall erhielt Matthias die Diagnose: Ruptur der Patellasehne

Patellasehnenruptur bezeichnet einen Riss der Sehne, die die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet.

Die Diagnose machte einen komplizierten operativen Eingriff leider unumgänglich. In den darauffolgenden Monaten waren orthopädische Schienen und Krücken sein ständiger Wegbegleiter und die körperliche Bewegung kam logischerweise viel zu kurz. 

Es war erschreckend zu sehen, wie sehr sich der Bewegungsmangel an seinem Körper zeigte. Das operierte Bein verlor in diesen 3 Monaten nahezu die gesamte Muskulatur und die Pölsterchen wuchsen dafür an der ein oder anderen Stelle. Die größte Herausforderung musste er aber mental bewältigen, da sich 3 Monate ohne Sport wie eine Ewigkeit für Ihn anfühlten. Ihm war klar, dass der bevorstehende Weg ein langer sein wird. 

Als er nach 3 Monaten endlich sein Aufbauprogramm in der Physiotherapiebeginnen durfte, war er sehr glücklich, vor allem, weil er schnell Fortschritte machte. Nach weiteren 3 Monaten Muskelaufbautrainig, gab ihm der Arzt grünes Licht wieder langsam in das Lauftraining einzusteigen. Ein Meilenstein!

In dieser Zeit entdeckte er auch Funktionelles Training für sich. Es brachte ihn Stück für Stück zurück an sein Leistungslevel vor der Verletzung und sogar darüber hinaus! Er war wahnsinnig begeistert und entschied sich für eine Ausbildung als Functional Coach um seine positiven Erfahrungen mit dem Training an andere weiterzugeben.

mehr über Matthias erfahren

Matthias' Tipps für eine EFFKTIVE und Nachhaltige Reha:

  1. Nicht verzweifeln und Geduld haben
    Halte am Anfang die verschriebene Ruhe ein. Du kannst mit etwas Geduld wieder ganz der/die Alte werden!
  2. So bald wie möglich mit Physiotherapie beginnen
    Die Mobilisierung der verletzten Stelle sorgt dafür, dass Deine Gelenke, Bänder und Sehnen nicht versteifen und beweglich bleiben. Narbenpflege ist auch wichtig!
  3. Langsam und behutsam Intensität steigern
    Stück für Stück darfst Du Dir wieder mehr zutrauen. Es ist ein langsamer Prozess. Verlang deiner Verletztung nicht zu schnell zu viel ab. Immer in Abstimmung mit Deinem Physiotherapeuten oder Trainer. 
  4. Regelmäßig Trainieren und wieder Muskeln aufbauen
    Mach Dein Reha-Training zur Priortät und baue langsam wieder Muskeln auf.
  5. Keine Angst haben, wieder zu belasten
    Verständlicherweise hat man nach einer Verletzung Angst wieder voll zu belasten. Aber das kannst und sollst Du, um Fehl- und Schonhaltungen zu vermeiden.

Die zwei Phasen im Regenerationsverlauf

Phase 1:

Immobilität / Atrophie

  • Medizinische Phasen der Endzündung & Proliferation
  • Komplette Entlastung bis minimale Belastungsintensitäten
  • ca. 3-4 Wochen

In den ersten ca. 5 Tagen: Prinzip PRICE

  • PROTECT (vor weiterer Schädigung schützen)
  • REST (Ruhe und komplette Entlastung)
  • ICE (Kühlen zur Vermeidung von Blutergüssen)
  • COMPRESSION (Kompression zur Vermeidung von Blutergüssen)
  • ELEVATE (Hochlagerung zur Verbesserung des Blutrückflusses)

In den darauf folgenden Tagen:

  • Passive / assistive Bewegung ohne starke Belastung (betroffene Körperpartie)
  • Krafttraining / Ausdauertraining im aeoroben Bereich (nicht betroffene Körperpartien)

Exkurs:

Anatomie

Der Bewegungsapparat besteht überwiegend aus Muskelgewebe und Bindegewebsstrukturen. Die verschiedenen Gewebearten haben unterschiedliche Eigenschaften und heilen daher schneller (stark durchblutet) oder langsamer (schlecht durchblutet):

  • Muskelgewebe: stark durchblutet
  • Weichteil Komponenten Bindegewebe (Faszien): gut durchblutet
  • Straffes Bindegewebe: (Sehnen, Bänder): schlechter durchblutet
  • Stützgewebe (Knochen, Knorpel): schlecht durchblutet

Das Bindegewebe speichert Gewebswasser und bildet sich verstärkt bei Wundheilung. Dieses Granulationsgewebe bleibt oft als hartes Narbengewebe, das die betroffene Stelle steif und unbeweglich macht. Dem kann in der Reha Phase 2 entgegen gewirkt werden!

Phase 2:

Rehabilitation

  • Medizinische Phase der Konsolidierung
  • Sukzessive Belastungssteigerung bis 100%
  • Dauer abhängig von Schwere der Verletzung und dem Heilungsverlauf

Frühzeitig Physiotherapeuten aufsuchen und einbinden
Physiotherapeutische Betreuung mit kontrollierter Steigerung der Belastung & Narbenmobilisation.

Bevorzugt Zyklische Belastungen: Ergometer, Radfahren, Treppen laufen etc.

Das Rehabilitationsprogramm unbedingt nach Physiotherapie fortsetzen
Muskelaufbau, Bewegungsapparat schonend an gesteigerte Belastungsintensitäten heranführen & Schonhaltungen abtrainieren

#comebackstronger

Tipps für dein erfolgreiches Comeback

Behalte ein positives Mindset und fokussiere dich auf deine Fortschritte

  • Situation verarbeiten und annehmen
  • Blick nach vorne richten
  • Energie auf das Bevorstehende bündeln
  • Zielerreichung in Etappenzielen verfolgen
  • Nicht von Rückschlägen entmutigen lassen
  • Flexibel im Geist bleiben
  • Vom Guten / Erreichten motivieren lassen

Such dir Unterstützung und halte KÖRPER und Geist fit & Gesund

  • Lass dich unbedingt physiotherapeutisch betreuen
  • Suche dir “Mitstreiter” zur mentalen Begleitung / Unterstützung
  • Achte auf deine Ernährung im Wiederherstellungsprozess
  • Halte deine nicht betroffenen Körperpartien fit
  • Bleib nach der Physiotherapie am Ball mit geeignetem Training
  • Beginne frühzeitig korrekte Bewegungsabläufe und Haltungen neu zu lernen 

Wie dich The Bodyworkers bei der Rehabilitation unterstützen kann

Geeignete Kurse im Studio und als Livestream

Kurse mit Matthias (München)

Du hast auch eine Verletzung hinter dir und willst wieder ins Training einsteigen?

Matthias freut sich, Dich in seinen Kursen zu coachen!

 

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